どうも、とってぃです。
皆さんは習慣にしている事ってありますか？
習慣化って良く耳にしますよね。
習慣化って言うと「なかなか続かない」「3日坊主になっちゃう」「明日から始めよう」「時間がない」など習慣化できるまでのハードルが高いよなぁって感じでいる方は沢山いると思います。
でも、結論から言うと習慣化は誰にでもできます！
理由はこんな私にでも習慣化できているからです！
新しく事を始めるのに、続かない。3日坊主（１日坊主かな笑）のオンパレード。
そんな私でも習慣化できる方法があったのです。
目標設定を高くしない
『さあ、習慣化を始めるぞ！』
物事を始める時、人って物凄くエネルギッシュになりますよね。
パワーを込めて物事に取り組む事自体はとても素晴らしいことだと思います。
昔は私もそうだったんですが、パワーがあってやる気がみなぎっている意欲的な状態って目標を高めに設定してしまいがちになるんです。
高い目標をこなしながら習慣化していければ、それ以上にすばらしい事はないのです。
でも、高い目標を前に毎日、毎日、挑み続ける事は、簡単なことではありません。
そこで、どうしたら続けられるのか？今まで続かなかった理由はなんなんだろう？って考えました。
『よし！始めるぞ！』って意気込んだ時のモチベーションの高さは維持できないって気づいたんです。
まず、下のように習慣化したい事をリスト化して目標の設定を極力下げてみました。
- 毎日、読書をする
- 毎日、運動をする
- 毎日、日記を書く
- 但し、上の３つのどれか一つを１分でもできたら、その日の目標は達成にする！
目標が低すぎて笑われるかもしれませんね（笑）
でも、それでいいんです！習慣化とは１日に多くのことをやる事ではなくて、毎日、少しづつでも続ける事を目標にしています。
続ける事を最優先で考えて、最初はできるだけ目標を低く設定してあげる事をおススメします。
自分を認めてあげる
目標を低くすると達成感があまりないなと思われる方もいらっしゃると思います。
どんな目標でも『今日も、自分はよく頑張った』『今日も目標達成できてなんて素晴らしいんだ』って少しでも目標を達成できたら自分自身を褒めてあげて欲しいです。
自分のことを、ちゃんと認めてあげる事で、『明日も頑張ろう！』『明日も目標を達成するぞ！』って気持ちが湧いてきます。
自分の気持ちを上げる事で、習慣化していく為の手助けになってくれると思います。
できない理由を探さない、発想の転換をしてみる
人って自然と楽な方に舵を取ってしまう生き物ですよね。
自分でやろうと決めた事に対しても、やらない理由やできない理由をちゃんと探してしまいます。
『今日は仕事で残業が沢山あって疲れてるから、明日からにしよう』
『俺は忙しいんだ。そんな時間はない』
昔の私は、上のように自分に言い聞かせて、やらない言い訳にしたり、物事を先延ばしにしてきました。
そこで、言い訳をして終わるのではなく、少しでもいいので反対の『できる』『やる』この方法や理由を探してほしいと思います。
『疲れているし１時間の読書は厳しいけど、布団に入って１ページなら読書できるかな？』『本、３行なら読めるかな？』
と考えれると『できる』気しませんか？
『時間がない中で１ページだけでも読書ができたので、今日の目標は達成できた』
と考えると『やる』気になりませんか？
少しの考え方の違いで習慣化に近づくことができると思います。
小さな成功体験を積み重ねる
どんな小さな目標でも達成すると自信になります。
目標が低く設定することで目標の達成率は上がります。
目標をの達成率があがると自分を褒めてあげる回数が増えます。
自分を褒めて認めてあげる事で気分は向上し、次の目標達成に向けてチャレンジする力になります。
自分自身、この繰り返しが起きることで徐々に習慣になっていきました。
習慣が身についてきて習慣について書かれている本もたくさん読みましたが、自分が行ってきな方法が間違いではなかったんだと感じる事ができました。
もう一度いいますが、
今まで私はちゃんと物事を続けられた記憶がありませんでした。本当に３日坊主は自分のためにある言葉だと思っていました。
こんな私でも習慣にできる事がたくさん増えました。
だから、結論から言うと習慣化は誰にでもできます！
皆さんも、是非ともチャレンジしてみてください。
それでは、また。
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